20秒ルールと5秒ルール

• ハードルを下げる20秒ルール
• 行動する時の5秒ルール

なりたい自分になるには、習慣を変えれば良い

習慣を変えるには、ハードルを下げれば良い

テレビを見る習慣をやめたいなら

テレビをつけるまで20秒以上かかる仕組みを作ろう

運動を習慣化したいなら

20秒以内に走り出せる仕組みを作ろう

仕組みを実践する時は5秒ルールを使おう

カウントダウンするだけだ

ゼロになったら、走り出そう！